別忽略鍛鍊小肌肉的重要！

2009年7月10日（星期五）

不少病友在康復的過程中，花了大量時間來鍛鍊手、腳的大肌肉而忽略了鍛鍊小肌肉的重要，以致只能做到一些如走路、上下樓梯、手挽物件…等大動作。至於如寫字、打字、使用滑鼠、使用筷子吃飯、拿起杯子喝水、緊握公共汽車的扶手…等需要小肌肉的動作便無法做到了。一般來說，康復初期首先會以鍛鍊大肌肉為主，但當大肌肉回復了活動能力後，便應開始同時鍛鍊小肌肉了。以我的經驗，鍛鍊小肌肉比起大肌肉要辛苦和艱難得多，需時也較長（這可能是不少病友放棄鍛鍊小肌肉的原因）。小肌肉因比較細小，鍛鍊時需要十分專注才可控制肌肉的運動。同時小肌肉也較容易疲累，每次鍛鍊次數不能太多，康復進度也比較緩慢。本人現在可以做到「引體向上」這個超難度動作（請參閱“「引體向上」我做得到！”一文），以雙手緊握單槓，把140磅重的身體吊起離地，也是全靠每天勤練手部的小肌肉（握力）才可做到。現時市面可找到一種專為鍛鍊手部小肌肉的小工具“Hand Exerciser”  。“Hand Exerciser”有五種不同的顏色（代表五種不同的軟硬度）可供選擇，以作不同力度的鍛鍊。“Hand Exerciser”的包裝內附有使用說明書，教導用家如果正確使用。病友可參考說明書內的方法自行練習便可，十分方便易用。我現時每天也把“Hand Exerciser”帶在身邊，不論是上班途中、乘坐公共汽車時或走路時，也不忘“Hand Exerciser”在手，鍛鍊一番。因為康復是終生的事業，時刻也要記著鍛鍊、鍛鍊、鍛鍊…不可鬆懈。